Treino para Ganhar Massa durante um Ciclo de Dianabol

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Treino Durante Tratamentos com Dianabol

As informações que você encontra aqui servirão como base para definir seu próprio programa de treinamento. Não se esqueça de que o seu treino vai afetar significativamente os resultados do seu tratamento.

Você já deve saber que existem vários métodos de treino

  • Exercícios básicos trabalham grandes grupos musculares e articulações

  • Exercícios de isolamento trabalham um único músculo para desenvolver sua forma e soltar sua articulação.

  • No treinos até a falha, você força seus músculos ao máximo, diminuindo seus pesos uma vez que você chegar à exaustão e repetindo o exercício até que seus músculos atinjam a exaustão novamente.


  • Um superset conecta dois exercícios para o mesmo músculo sem descanso entre eles.

  • Por fim, o cardio faz você queimar um grande número de calorias de uma só vez. Durante a fase de ganhos de massa, não há nenhuma sessão de cardio específica em seu treinamento, porque a queima de calorias é contraproducente. Para ganhar massa, você precisa de calorias para aumentar seu volume muscular. No entanto, o cardio continua sendo importante, e muitos bodybuilders negligenciam esses exercícios.

Ter um coração forte permite que você faça um maior esforço sem perder o fôlego durante seus exercícios. Isso deixa você mais eficiente.

É aconselhável começar seus treinos com um aquecimento cardio. Não se esqueça de aquecer as articulações antes de começar a levantar peso. Isso pode aliviar a dor do excesso de peso. Você nunca estará sendo cuidadoso em demasia.

Treino de força 

Comece com um set de peso médio e aumente a carga até a exaustão. Para um bom congestionamento muscular, termine com um set mais leve até chegar à exaustão pela segunda vez. Termine o treino com exercícios de isolamento, visando um grupo muscular específico em um superset (queima muscular máxima).

 

Ganhos de massa em 2 fases

Para um período de 12 semanas

 

3 treinos por semana
SEGUNDA-FEIRA: Peitorais/costas
QUARTA-FEIRA: Coxas/panturrilhas
SEXTA-FEIRA: Ombros/bíceps/tríceps

  • MÚSCULOS

  • Coxas
  • Ombros
  • Costas
  • Peitorais
  • Bíceps/Costas
  • Tríceps/peitorais
  • Support tickets per mo.Bíceps
  • Tríceps
  • Bíceps
  • Peitorais
  • Corpo inteiro
  • EXERCÍCIOS

  • Agachamento
  • Dumbell Press sentado
  • Remada curvada na barra
  • Supino reto
  • Barra fixa
  • Mergulho nas paralelas
  • Support tickets per mo.Rosca
  • Triceps pulley
  • Rosca direta com halteres
  • Supino inclinado com halteres
  • Romanian Deadlift (RDL)
  • Support tickets per mo.
  • SÉRIES

  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • Support tickets per mo.2
  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • REPETIÇÕES

  • 8 a 10
  • 8 a 10
  • 8 a 10
  • 8 a 10
  • 8 a 10
  • 8 a 10
  • Support tickets per mo.8 a 10
  • 8 a 10
  • 8 a 10
  • 8 a 10
  • 8 a 10

 

  • MUSCÚLOS

  • Peitorais
  • Peitorais
  • Costas
  • Costas
  • Coxas
  • Coxas
  • Support tickets per mo.Glúteos
  • Glúteos
  • Ombros
  • Bíceps
  • EXERCÍCIOS

  • Supino inclinado
  • Voador inclinado com halteres
  • Remada curvada na barra
  • Puxada na polia alta
  • Leg Press
  • Lunges
  • Support tickets per mo.Leg press
  • Leg press unilateral
  • Supino reto
  • Rosca do bíceps alternada com halteres
  • Support tickets per mo.
  • SÉRIES

  • 10
  • 3
  • 10
  • 3
  • 10
  • 3
  • Support tickets per mo.10
  • 3
  • 10
  • 10
  • REPETIÇÕES

  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • Support tickets per mo.6
  • 6
  • 6
  • 6

 

Este é um dos treinos mais eficazes e é perfeito para iniciantes.

 

Ganhos secos de massa em 2 fases

Para um período de 12 semanas

 

Para ganhos secos de massa, é importante adicionar em uma sessão de cardio de 45 min, a fim de queimar tanta gordura quanto possível e obter o efeito estriado que você está buscando.

Primeira fase de 6 semanas

*Os dias não listados são seus dias de descanso

Segunda-Feira

  • MÚSCULOS

  • Costas
  • Peitorais
  • Bíceps
  • Peitorais
  • EXERCÍCIOS

  • Puxada pela frente na polia alta
  • Supino reto
  • Rosca com halteres
  • Supino inclinado com halteres
  • SÉRIES

  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • REPETIÇÕES

  • 8 a 10
  • 8 a 10
  • 8 a 10
  • 8 a 10

 

Quarta-Feira

+CARDIO: 45 min.

  • MÚSCULOS

  • Coxas
  • Glúteos
  • EXERCÍCIOS

  • Agachamento
  • Leg press
  • SÉRIES

  • 2
  • 2
  • REPETIÇÕES

  • 8 a 10
  • 8 a 10

 

Sexta-Feira

  • MÚSCULOS

  • Ombros
  • Bíceps
  • Tríceps
  • Bíceps
  • Ombros
  • EXERCÍCIOS

  • Press militar
  • Rosca
  • Triceps pulley
  • Rosca direta com alteres
  • Elevação lateral com halteres
  • SÉRIES

  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • REPETIÇÕES

  • 8 a 10
  • 8 a 10
  • 8 a 10
  • 8 a 10
  • 8 a 10

 

Segunda fase de 6 semanas

*Os dias não listados são seus dias de descanso

Segunda-Feira

  • MÚSCULOS

  • Peitorais
  • Peitorais
  • Costas
  • Costas
  • EXERCÍCIOS

  • Supino inclinado
  • Voador
  • Remada curvada na barra
  • Puxada na polia alta
  • SÉRIES

  • 10
  • 3
  • 10
  • 3
  • REPETIÇÕES

  • 6
  • 6
  • 6
  • 6

 

Quarta-Feira

+CARDIO: 45 min.

  • MÚSCULOS

  • Peitorais
  • Peitorais
  • Costas
  • Costas
  • EXERCÍCIOS

  • Supino inclinado
  • Voador
  • Remada curvada na barra
  • Puxada na polia alta
  • SÉRIES

  • 10
  • 3
  • 10
  • 3
  • REPETIÇÕES

  • 6
  • 6
  • 6
  • 6

 

Sexta-Feira

+15 min. de esteira para desintoxicar antes dos 2 dias de descanso a seguir

  • MÚSCULOS

  • Peitorais
  • Peitorais
  • Costas
  • EXERCÍCIOS

  • Supino inclinado
  • Voador reto com halteres
  • Remada curvada na barra
  • SÉRIES

  • 10
  • 10
  • 10
  • REPETIÇÕES

  • 6
  • 6
  • 6

 

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