Treino para Ganhar Massa durante um Ciclo de Dianabol
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Treino Durante Tratamentos com Dianabol
As informações que você encontra aqui servirão como base para definir seu próprio programa de treinamento. Não se esqueça de que o seu treino vai afetar significativamente os resultados do seu tratamento.
Você já deve saber que existem vários métodos de treino
- Exercícios básicos trabalham grandes grupos musculares e articulações
- Exercícios de isolamento trabalham um único músculo para desenvolver sua forma e soltar sua articulação.
- No treinos até a falha, você força seus músculos ao máximo, diminuindo seus pesos uma vez que você chegar à exaustão e repetindo o exercício até que seus músculos atinjam a exaustão novamente.
- Um superset conecta dois exercícios para o mesmo músculo sem descanso entre eles.
- Por fim, o cardio faz você queimar um grande número de calorias de uma só vez. Durante a fase de ganhos de massa, não há nenhuma sessão de cardio específica em seu treinamento, porque a queima de calorias é contraproducente. Para ganhar massa, você precisa de calorias para aumentar seu volume muscular. No entanto, o cardio continua sendo importante, e muitos bodybuilders negligenciam esses exercícios.
Ter um coração forte permite que você faça um maior esforço sem perder o fôlego durante seus exercícios. Isso deixa você mais eficiente.
É aconselhável começar seus treinos com um aquecimento cardio. Não se esqueça de aquecer as articulações antes de começar a levantar peso. Isso pode aliviar a dor do excesso de peso. Você nunca estará sendo cuidadoso em demasia.
Treino de força
Comece com um set de peso médio e aumente a carga até a exaustão. Para um bom congestionamento muscular, termine com um set mais leve até chegar à exaustão pela segunda vez. Termine o treino com exercícios de isolamento, visando um grupo muscular específico em um superset (queima muscular máxima).
Ganhos de massa em 2 fases
Para um período de 12 semanas
3 treinos por semana
SEGUNDA-FEIRA: Peitorais/costas
QUARTA-FEIRA: Coxas/panturrilhas
SEXTA-FEIRA: Ombros/bíceps/tríceps
MÚSCULOS
- Coxas
- Ombros
- Costas
- Peitorais
- Bíceps/Costas
- Tríceps/peitorais
- Support tickets per mo.Bíceps
- Tríceps
- Bíceps
- Peitorais
- Corpo inteiro
EXERCÍCIOS
- Agachamento
- Dumbell Press sentado
- Remada curvada na barra
- Supino reto
- Barra fixa
- Mergulho nas paralelas
- Support tickets per mo.Rosca
- Triceps pulley
- Rosca direta com halteres
- Supino inclinado com halteres
- Romanian Deadlift (RDL)
- Support tickets per mo.
SÉRIES
- 2
- 2
- 2
- 2
- 2
- 2
- Support tickets per mo.2
- 2
- 2
- 2
- 2
REPETIÇÕES
- 8 a 10
- 8 a 10
- 8 a 10
- 8 a 10
- 8 a 10
- 8 a 10
- Support tickets per mo.8 a 10
- 8 a 10
- 8 a 10
- 8 a 10
- 8 a 10
MUSCÚLOS
- Peitorais
- Peitorais
- Costas
- Costas
- Coxas
- Coxas
- Support tickets per mo.Glúteos
- Glúteos
- Ombros
- Bíceps
EXERCÍCIOS
- Supino inclinado
- Voador inclinado com halteres
- Remada curvada na barra
- Puxada na polia alta
- Leg Press
- Lunges
- Support tickets per mo.Leg press
- Leg press unilateral
- Supino reto
- Rosca do bíceps alternada com halteres
- Support tickets per mo.
SÉRIES
- 10
- 3
- 10
- 3
- 10
- 3
- Support tickets per mo.10
- 3
- 10
- 10
REPETIÇÕES
- 6
- 6
- 6
- 6
- 6
- 6
- Support tickets per mo.6
- 6
- 6
- 6
Este é um dos treinos mais eficazes e é perfeito para iniciantes.
Ganhos secos de massa em 2 fases
Para um período de 12 semanas
Para ganhos secos de massa, é importante adicionar em uma sessão de cardio de 45 min, a fim de queimar tanta gordura quanto possível e obter o efeito estriado que você está buscando.
Primeira fase de 6 semanas
*Os dias não listados são seus dias de descanso
Segunda-Feira
MÚSCULOS
- Costas
- Peitorais
- Bíceps
- Peitorais
EXERCÍCIOS
- Puxada pela frente na polia alta
- Supino reto
- Rosca com halteres
- Supino inclinado com halteres
SÉRIES
- 2
- 2
- 2
- 2
REPETIÇÕES
- 8 a 10
- 8 a 10
- 8 a 10
- 8 a 10
Quarta-Feira
+CARDIO: 45 min.
MÚSCULOS
- Coxas
- Glúteos
EXERCÍCIOS
- Agachamento
- Leg press
SÉRIES
- 2
- 2
REPETIÇÕES
- 8 a 10
- 8 a 10
Sexta-Feira
MÚSCULOS
- Ombros
- Bíceps
- Tríceps
- Bíceps
- Ombros
EXERCÍCIOS
- Press militar
- Rosca
- Triceps pulley
- Rosca direta com alteres
- Elevação lateral com halteres
SÉRIES
- 2
- 2
- 2
- 2
- 2
REPETIÇÕES
- 8 a 10
- 8 a 10
- 8 a 10
- 8 a 10
- 8 a 10
Segunda fase de 6 semanas
*Os dias não listados são seus dias de descanso
Segunda-Feira
MÚSCULOS
- Peitorais
- Peitorais
- Costas
- Costas
EXERCÍCIOS
- Supino inclinado
- Voador
- Remada curvada na barra
- Puxada na polia alta
SÉRIES
- 10
- 3
- 10
- 3
REPETIÇÕES
- 6
- 6
- 6
- 6
Quarta-Feira
+CARDIO: 45 min.
MÚSCULOS
- Peitorais
- Peitorais
- Costas
- Costas
EXERCÍCIOS
- Supino inclinado
- Voador
- Remada curvada na barra
- Puxada na polia alta
SÉRIES
- 10
- 3
- 10
- 3
REPETIÇÕES
- 6
- 6
- 6
- 6
Sexta-Feira
+15 min. de esteira para desintoxicar antes dos 2 dias de descanso a seguir
MÚSCULOS
- Peitorais
- Peitorais
- Costas
EXERCÍCIOS
- Supino inclinado
- Voador reto com halteres
- Remada curvada na barra
SÉRIES
- 10
- 10
- 10
REPETIÇÕES
- 6
- 6
- 6
