Ciclo de Dianabol: Dieta e Nutrição, Antes e Depois

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Dieta Durante um ciclo de Dianabol

Para otimizar seu tratamento com Dianabol, você vai precisar de um rico suplemento de proteínas e calorias. Dianabol só traz resultados se houver proteínas e calorias suficientes armazenadas em seus músculos. 

Isso acontece devido ao saldo positivo de nitrogênio explicado nos capítulos anteriores. Você só estimula os ganhos de massa se carregar suas reservas de carboidrato ao máximo. Sem isso, será impossível para você ganhar massa e, em vez disso, você vai perder aquilo que você treinou tão forte para ganhar.

proteina-glucida

Não pule refeições! Dê preferência a comidas saudáveis e coma se você estiver com fome! Se você perder muito dos seus ganhos no fim do tratamento, reveja a sua dieta para assegurar que você esteja incluindo quantidades suficientes de alimentos ricos nitrogênio e os suplementos alimentares suficientes.

É importante se pesar regularmente e se olhar no espelho para observar seu progresso, ajustando sua dieta se necessário. Em termos de nutrição, seu corpo vai demandar pelo menos a seguinte ingesta para ganhar massa:

  • Café da manhã: Cerca de 800 kcal
  • Lanche da manhã: Cerca de 300 kcal
  • Almoço: Cerca de 800 kcal
  • Lanche da tarde: Cerca de 300 kcal
  • Jantar: Cerca de 800 kcal
  • Lanche da noite: Cerca de 300 kcal

 

O que você deve saber para o seu tratamento com Dianabol

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1g de proteínas = 4 Kcal
1g de carboidratos = 4 Kcal
1g de gorduras = 9 Kcal

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Exemplo de dieta para um dia normal

 

  • Café da manhã

  • 120 g pão branco com manteiga
  • 1 fruta
  • 4 ovos em omelete
  • 2 iogurtes
  • 1 café
  • Lanche da manhã

  • 250 g queijo branco macio
  • 100 g de frutas frescas
  • Algumas frutas secas
  • Suplementos (whey)
  • Almoço

  • 100 g de vegetais crus
  • 300 g de massa
  • 250 g de carne vermelha
  • 2 iogurtes
  • Lanche da tarde

  • 250 g de queijo branco macio
  • 100 g de frutas frescas
  • Algumas frutas secas
  • Suplementos (Whey + Caseína)
  • Jantar

  • 300 g de arroz cozido
  • 200 g de vegetais verdes
  • 230 g de salmão
  • 250g g de queijo branco macio
  • Lanche da noite

  • 250g g de queijo branco macio
  • 4 ovos cozidos
  • 70 g de frutas oleaginosas secas (nozes, amêndoas...)
  • Complementos (caseína)

É claro que você pode planejar e adaptar os menus de acordo com os seus gostos usando o programa proposto abaixo:

Coma muito carboidrato e proteína de forma que seu corpo esteja consumindo mais do que utiliza. Isso cria armazenamento, um saldo positivo de nitrogênio e assim facilita o crescimento rápido e os ganhos de massa. Não se encha de comidas pobres em calorias e desnecessárias.

 

Antes de iniciar seu programa

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+ Ricos em açúcar
maçã, laranja, banana, uva, cenoura, ervilha, milho

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– Menos ricos em açúcar
Brócolis, espinafre, couve, tomate, vagem, couve-flor, espargos

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Exemplo de dieta completa para você seguir

durante e depois do seu tratamento com Dianabol

 

SEGUNDA-FEIRA

Refeição 1

2 ovos interos mais 6 claras, mexidos
150 g de mingau de aveia
1 banana
240 ml de suco de laranja

 

Refeição 2

5 fatias de peito de peru
1 pãozinho
100 g de iogurte light
1 maçã

 

Refeição 3

350 g de chili com carne
Batata assada

 

Refeição 4

170 g de salmão
200 g de arroz

 

Refeição 5

115 g de carne moída 5% de gordura
1 batata
100 g de cenoura
50 g de sorvete

 

TERÇA-FEIRA

Refeição 1

2 ovos inteiros, mexidos
2 fatias de cheddar light
1 pãozinho
2 colheres de geleia
240 ml de suco de laranja

 

Refeição 2

200 g de tortellinis de queijo

 

Refeição 3

100 g de peito de frango
1 inhame
50 g de brócolis
100 g de salada de frutas

 

Refeição 4

50 g de whey
1 banana
100 g de sorbet
2 colheres de mel 

 

Refeição 5

Sanduíche de queijo e rosbife 
240 ml de leite semidesnatado
1 muffin

 

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QUARTA-FEIRA

Refeição 1

150 g de mingau de aveia
25 g de passas
50 g de whey

 

Refeição 2

115 g de carne moída 5% de gordura 
200 g de arroz branco
120 ml salsa 
50 g cenoura

 

Refeição 3

Salada Caesar com frango
Batata assada
240 ml de suco de frutas

 

Refeição 4

115 g de coxa de galinha sem pele
100 g de arroz branco
100 g de ervilhas
3 colheres de molho teriyaki

 

Refeição 5

480 ml de leite semidesnatado
25 g de caseína
100 g de sorbet
100 g de morangos

 

QUINTA-FEIRA

Refeição 1

200 g de cereal
50 g de whey
240 ml de suco de laranja

 

Refeição 2

Almôndegas
100 g de vegetais variados
100 g de salada de frutas sem açúcar
1 pacote de ravioli de carne
240 ml de leite semidesnatado

 

Refeição 3

115 g de salmão
1 batata grande
100 g de milho

 

Refeição 4

1 ovo inteiro mais 4 gemas, mexidos
2 fatias de cheddar light
1 muffin com 2 colheres de geleia
1 maçã
240 ml de leite semidesnatado

 

file-bife-proteina-dianabol

 

SEXTA-FEIRA

Refeição 1

1 ovo inteiro mais 4 gemas, mexidos
3 crepes
240 de suco de laranja
3 colheres de geleia

 

Refeição 2

50 g de queijo branco light
2 colheres de mel
100 g de salada de frutas sem açúcar

 

Refeição 3

Sanduíche de frango do McDonald’s
Milk shake de bauniilha

 

Refeição 4

480 ml de leite semidesnatado
50 g de whey
4 bolachas água e sal (57 g)
1 banana

 

Refeição 5

115 g de peixe-espada
2 inhames médios
100 g de vegetais diversos

 

SÁBADO

Refeição 1

2 tartlets
50 g de whey + água
1 banana

 

Refeição 2

1 lata de atum
2 colheres de maionese light
2 fatias de pão integral
100 g de sorvete

 

Refeição 3

100 g de peito de frango
1 batata assada grande
100 g de brócolis

 

Refeição 4

2 fatias de pizza de queijo
Salada verde com vinagrete light

 

Refeição 5

2 fatias de pão integral
2 fatias de cheddar light
2 fatias de rosbife
Alface e fatias de tomate
Mostarda
240 ml de leite semidesnatado
4 biscoitos de figo

 

cozinhar-proteina-glucida-dianabol

 

DOMINGO

Refeição 1

4 fatias de pão integral
1 ovo inteiro mais 4 claras, mexidos
2 fatias de cheddar light
50 g de uvas
2 colheres de geleia

 

Refeição 2

115 g de frango
2 colheres de maionese light
2 tortilhas
Salada verde com vinagrete light
1 maçã

 

Refeição 3

1 sanduíche de frango
1 pãozinho
1 laranja
 

Refeição 4

100 g de massa cozida
100 g de molho
115 g de carne moída 5% de gordura
100 g de ervilhas

 

Refeição 5

100 g queijo branco light
100 g de abacaxi
1 muffin light

 

Os suplementos dietéticos também estão disponíveis para te ajudar, e nós tratamos sobre esse tópico no próximo artigo.

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